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毛巾後擺動作設計主要為控制肩胛骨做出向下旋轉，來矯正長期用電腦：肩胛骨易向外旋轉、向上提起的錯誤姿勢。背肌是所有動作的靠山，從地上搬起箱子、將門拉開等日常大多動作，皆需要有完善的背肌去做協助支撐脊椎、手臂。擁有好的背肌，能避免大多數的受傷。 ＊背肌屬於耐力肌，所以動作不用很大力，但需一次訓練很多下。
「大腿內側肌群伸展」內收肌、腹股溝的伸展，適合骨盆高低歪斜、左右歪斜、鼠蹊部疼痛、無法盤腿坐，走路內八的個案，可利用內收肌伸展運動來自我保養及校正骨盆與內八。 大腿內側肌群由五條肌肉組成，用來協助單腳站時的平衡，骨盆的穩定。當情緒緊繃、內八走路、喜歡三七步等，都會也導致大腿內側肌群過度緊繃，接續導致骨盆歪斜、骨盆前傾、鼠蹊部疼痛、無法盤腿坐...等症狀。
利用英文字型Ｉ、Ｙ、Ｔ，來訓練背部及肩膀旋轉肌群，可以讓背部各角度的肌肉群共同收縮。 站著訓練想對趴著輕鬆很多，如果覺得簡單輕鬆，可以趴著練唷～也可加入彈力帶去增加阻力。
正確挺胸方式不是一直往後夾背，而是將鎖骨往兩側打開延伸。我們可以利用瑜珈環來訓練正確挺胸的巧勁。 PS 沒有瑜珈環也可以用拉彈力帶or 毛巾取代唷～