「毛巾後擺」不需大重量訓練，就可以有效改善圓肩、駝背、肩頸痠痛。

毛巾後擺動作設計主要為控制肩胛骨做出向下旋轉，來矯正長期用電腦：肩胛骨易向外旋轉、向上提起的錯誤姿勢。背肌是所有動作的靠山，從地上搬起箱子、將門拉開等日常大多動作，皆需要有完善的背肌去做協助支撐脊椎、手臂。擁有好的背肌，能避免大多數的受傷。 ＊背肌屬於耐力肌，所以動作不用很大力，但需一次訓練很多下。