利用英文字型Ｉ、Ｙ、Ｔ，來訓練背部及肩膀旋轉肌群，可以讓背部各角度的肌肉群共同收縮。 站著訓練想對趴著輕鬆很多，如果覺得簡單輕鬆，可以趴著練唷～也可加入彈力帶去增加阻力。 切記！正確控制動作，若是錯誤代償，會酸在肩頸處唷！所以絕對不能酸在肩頸處唷～

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