足部肌群活化訓練
小嬰兒時的我們還不會走路，腳趾就跟手指一樣靈活，每個趾頭都能分開動來動去。但開始走路後的我們，將腳包覆在鞋子中，慢慢地抑制了腳趾的活動，腳趾就忘了怎麼動作了。可以利用此影片，開始訓練喚醒腳趾單獨動作，讓我們能更靈活控制身體，避免跌倒及增加運動員的跳躍及敏捷表現。
「毛巾後擺」不需大重量訓練，就可以有效改善圓肩、駝背、肩頸痠痛。
毛巾後擺動作設計主要為控制肩胛骨做出向下旋轉，來矯正長期用電腦：肩胛骨易向外旋轉、向上提起的錯誤姿勢。背肌是所有動作的靠山，從地上搬起箱子、將門拉開等日常大多動作，皆需要有完善的背肌去做協助支撐脊椎、手臂。擁有好的背肌，能避免大多數的受傷。 ＊背肌屬於耐力肌，所以動作不用很大力，但需一次訓練很多下。
棒球選手都在練的「IYT背肌訓練」，透過正確控制肩胛骨跟背肌，空手就能強化背部，改善圓肩、駝背、肩頸痠痛。
利用英文字型Ｉ、Ｙ、Ｔ，來訓練背部及肩膀旋轉肌群，可以讓背部各角度的肌肉群共同收縮。 站著訓練想對趴著輕鬆很多，如果覺得簡單輕鬆，可以趴著練唷～也可加入彈力帶去增加阻力。