「毛巾後擺」不需大重量訓練，就可以有效改善圓肩、駝背、肩頸痠痛。
毛巾後擺動作設計主要為控制肩胛骨做出向下旋轉，來矯正長期用電腦：肩胛骨易向外旋轉、向上提起的錯誤姿勢。背肌是所有動作的靠山，從地上搬起箱子、將門拉開等日常大多動作，皆需要有完善的背肌去做協助支撐脊椎、手臂。擁有好的背肌，能避免大多數的受傷。 ＊背肌屬於耐力肌，所以動作不用很大力，但需一次訓練很多下。
不用重訓也可以改善圓肩、駝背，三個動作練出衣架子
正確挺胸方式不是一直往後夾背，而是將鎖骨往兩側打開延伸。我們可以利用瑜珈環來訓練正確挺胸的巧勁。 PS 沒有瑜珈環也可以用拉彈力帶or 毛巾取代唷～
皮拉提斯-美人魚式（mermaid）輕鬆版
此次運動分享皮拉提斯-美人魚式（mermaid）來平衡身體並且協助改善： *高低肩 *胸悶 *呼吸不順 *身體歪斜 *脊椎靈活度
上班族必做，久坐讓腿部越來越緊繃，「髖屈肌＋腿後拉筋」一招解鎖，立刻緩解下肢水腫、緊繃酸痛
髖屈肌是抬腿走路、彎腰都會用到重要肌群，卻時常被忽略，如果髖屈肌太緊繃或肌力不足，容易下肢水腫、腰痛、膝蓋痛、核心無法發力…等問題。而腿後肌久坐僵化緊繃，導致腿後腫脹、循環不佳，都可以用「髖屈肌＋腿後拉筋」一招解鎖唷～趕快來試看看！！